Z przetrenowaniem to niemożliwe bo mialem tak 2 razy, przy expandzie też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, [...]
[...] maly reczny jest wygodniejszy i wydaje mi sie ze jest mocniejszy poza tym mozna go uzywac w roznych naczyniach nawet w szejkerze i myje sie tylko glowe ktora sie odpina mam polecam jak dla mnie firma nie ma znaczenia wydaj ile chcesz te duze bardziej nadaja sie do robienia koktaili mam nie polecam uzylem 2 razy moja zona czesciej z niego korzysta
A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] to nie częściej niż co miesiąc i najlepiej nie wcześniej niż po 3 miesiącach ćwiczeń. 5. Stopniowo zwiększać ilość aerobów. One dają prawdziwą kondycję i zdrowie. 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na pewno wystarczy. 6. Tak jak aeroby ważny jest stretching. 7. Przestrzegać cykli regeneracyjnych co 4-8 tygodni. Pozwoli to uniknąć [...]
Byłem 2 razy u lekarza rodzinnego. Powiedział mi, że to nic groźnego. Wystarczy, że będę uprawiał jakiś sport - ogolnie jakąś aktywność żebym miał. Chodziłem wtedy na aikido, więć powiedziała, że to może być. I tu was znawców dlatego się pytam, jakie ćwiczenia by w tym pomogły mi Oczywiście jak idę ulicą to nie wystaje mi garb, że ciągnę go za [...]
[...] drążek , gryf prosty , gryf łamany , ławka do brzuszków , modlitewnik, brama na jedną rękę (na wyciągu) obciążenie ok 200 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : planuje monster mass + wpc Trening 3 razy w tygodniu a co do serii to na małe partie 6 serii duże 9 w tygodniu jak to jest opisane w podstawach FBW
Dzisiaj miałam kolejne ważenie rano. I coz sie okazało stosując sumiennie diete i cwiczac 4 razy w tyg. waga wskazała 2 kg wiecej. Przeraziłam się. Tyle wyrzeczeń a tu nic. Moze dlatego ,że jestem przed okresem i zaczynam miec PSM. Czuję, że moje ciało zrobiło się bardziej zbite. Myślalałam, że dieta i cwiczenia to klucz do szczupłej sylwetki. [...]
No tak jak napisalem lecialem koło 4 miesiące na masę, 3 razy w tygodniu po 2 partie, na wieksze 16 serii na mniejsze 12 serii, 1 ćwiczenie - 4 serie i z kazdą serią zwiekszałem ciezar, i powtorzenia 12-10-10-8. A jedyne co mi przybyło to siła..
Na tym i na tym :)) Do lutego skupiam sie na wytrzymalosci - interesuja mnie dluzsze dystanse. Chaos - a Ty jaki masz czas? :) Jakryc - Dzieki! Wszelkie rady bardzo chetnie. Po kraulu bark boli mnie bardziej niz po zabie. Ale daje rade. Chodze 2-3 razy w tygodniu. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"
[...] w lipcu sierpniu. W tym roku (odpukac) tez sie podobne zjawisko zapowiada . . . jak milo pedzic na silownie jesli czujesz ze znowu dzisiaj wycisniesz 5 kg wiecej, czy 2 razy zamiast 1! Kolejna sprawa - odzywianie, witaminki!! + chyba najazniejsza, nazwijmy ta SILA PERSWAZJI!!!! jesli bedziesz chcial miec górke wlasnie latem, to ja BEDZIESZ [...]
[...] okres czasu trenowal taja jelsi nadal nei trenuje... sporo chlopakow z sekcji odmeni chodzi jescze na boks... ja sam bylem na trningach taja u cibei w sekcji ale tylko 2 razy po potem zabraklo czasu ale od wakacji zaczynam oprucz bjj taja... ogolnie mowiac jeden terner od stujki i parteru to za przeproszeniem ch... a nie terner przynajmniej [...]
[...] co tydzień po 200-300, niezależnie co się będzie działo z sylwetką, żeby mieć przynajmniej te 1600-1800kcal, a w międzyczasie biegiem do lekarza. Rowerka 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu max lub jakiejś innej lekkiej aktywności, dopóki się sytuacja nie wyjaśni. W tej chwili wyniszczasz organizm - nadaktywność występuje przy głodzeniu się: to [...]
[...] co tydzień po 200-300, niezależnie co się będzie działo z sylwetką, żeby mieć przynajmniej te 1600-1800kcal, a w międzyczasie biegiem do lekarza. Rowerka 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu max lub jakiejś innej lekkiej aktywności, dopóki się sytuacja nie wyjaśni. W tej chwili wyniszczasz organizm - nadaktywność występuje przy głodzeniu się: to [...]
_YaKuZa_ - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! Zacznij od skosu - najlepiej hanklami gdzyz wtedy miesien mozna bardziej rozciagnac ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz [...]
[...] fantastyczną rzeźbę. Oczywiście takie przyrosty ciężko jest osiągnąć bez dopingu, wspomagał się od czasu do czasu sterydami w niewielkich ilościach. Dodam jeszcze, ze 2-3 razy w tygodniu zarywał noce z powodu imprez. Moim zdaniem przemyślana dieta, suplementy, w późniejszym okresie można się wspomóc sterydami (tylko ostrożnie)i będą [...]
dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ? czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??
[...] :) dzieki tez za rady odnosnie ćwiczeń na góre klatki :) a przez te 9 miesiecy to bardzo wiele róznych planów treningowych stosowałem :) oczywiscie wszystkei były na mase ! czasem cwiczyłem 4 razy w tygodniu a czasem 3 róznie było :) a dietke zaczołęm stosować jakeis 2 miesiace temu ! i musze przyznac ze nie ma nic lepszego jak dobrze jeść !
Kreatyne 5g z rana codziennie BCA razem z High Kickiem pol godziny przed treningiem I po treningu BCA jeszcze raz W dni nietreningowe 5g kreatynki z rana BCA 2 razy dziennie pomiedzy posiłkami Bez high kicka Tak ? :D (sog przyznany)
Jak wyżej. Jak bieganie na 1000 m stawiasz jako priorytet to siłownia niech będzie dodatkiem. Trenuj 2-3 razy w tygodniu a więcej czasu poświęć na bieganie. A trening, który chcesz stosować jest z kolei z priorytetem na poprawę wyników w podciąganiu na drążku Jak lubisz trenować domowymi sposobami to poszukaj na forum tematu "TRENING [...]
powiem ci na przykładzie z życia wziętym Mój kolega pali fajki od kilku lat i ostanio na W-f graliśmy w kosza to przebieł sie 2 razy po sali i leżał na glebie ledwo dysząc.... a co do twego pytania to Jasne , że ma ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands....
